Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику "суперсетов". Суперсет - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.

   В понедельник и четверг вы прорабатываете верх тела, во вторник и пятницу - низ. Кроме того, постарайтесь во все эти дни (а в идеале, и в субботу) заниматься аэробикой.

   Жим гантелей\Разведение с гантелями (на наклонной скамье).

   Подъем гантелей через стороны\ Разведения в наклоне.

   Тяга гантели одной рукой\Тяга на верхнем блоке к груди.

   Сгибание рук на блоке\Подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти.

   Отжимания от скамьи\Разгибания из-за головы.

   Перед началом тренинга следует обязательно провести разминку. Как пример - 5-10 минут неторопливой ходьбы.

   Выполнять упражнения следует в виде суперсетов с умеренным весом и большим (12-15) числом повторений.

*Увеличивайте вес для каждого последующего сета.

   Если вы не боитесь потерять часть мышечной массы: после атлетической тренировки 20-30 минут выполняйте аэробику, например, на гребном тренажере, "лестничном", лыжном, велотренажере, или просто походите с отягощением.

   Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать "низ" тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Именно на них и нацелена эта программа.

   Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.

   Полуприседания с узкой постановкой ног.

   Жим ногами.

   Сгибания ног.

   Подъем на носки стоя.

   Скручивания на полу.

   Обратные скручивания сидя.

   Цель: Укрепление нижней части тела, в том числе мышц брюшного пресса.

   Разминка: 10 минут неторопливой ходьбы.

   Стиль тренинга: Умеренные или тяжелые веса с небольшим (6-10) числом повторений.

   *Увеличивайте вес для каждого последующего сета.

   Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, бегущая дорожка.

   Цель: сжигание жира.

   Тренируйтесь 45-60 минут. Можно практиковать различные типы аэробики, по 15-20 минут каждый. Это может быть ходьба, "бегущая дорожка","лестничный тренажер", "Кроссробикс", велотренажер или гребной тренажер. Не забывайте и про "разминку" (например, немного прогуляйтесь медленным шагом).

   Отдых.

   Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!