Приседания со штангой на плечах.

   Это упражнение является базовым упражнением для ног, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. Встаём спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставляем плечи под гриф. Для надёжности нужно взять за гриф руками. Приподнимаем штангу, сняв её со стойки, и шагните вперёд. Подняв голову вверх и держа спину прямой, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей. Из этого положения поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку.