|
Упражнения для мышц голени
Подъём на носки стоя в тренажере.
Цель: увеличение массы всех мышц голени.
Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Выполняйте столько подъемов на носки, сколько вы можете, сосредоточиваясь на максимизировании полного растягивания икроножной мышцы с каждым повторением. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших пальцах ног без чрезмерного сгибания ног в коленях, и без того, чтобы производить пружинистый "отбив" в нижней фазе движения.
Подъем на носки сидя в тренажере.
Цель: нижняя и внешняя часть мышц голени.
Это упражнение также выполняется на специальном рычажном тренажере. Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной. Медленно опустите пятки, а затем снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голени. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Наилучший
эффект дает большое количество повторений - до 25-ти.
Подъем на носки
"осликом".
Цель: увеличение толщины мышц задней поверхности голени.
Нет никаких сомнений в том, что положение наклона вперед, которое
принимается для подъема на носки "осликом", дает что-то очень особенное
нижним частям ног. Это упражнение - настоящий фаворит у многих
спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша
верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите
тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над
тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших
носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте
10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног,
чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны
стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения.
Также имеется широкое разнообразие тренажеров для работы с сопротивлением,
которые могут использоваться, чтобы продублировать это движение.
|
|